Stresshåndtering for dig med psoriasisgigt:

Stress kan påvirke symptomer, og omvendt kan symptomer virke stressende. For psoriasisgigtpatienter er smerten fra leddene stressende og kan eksempelvis give en dårlig søvn. Og så stiger stressniveauet yderligere. Det bliver en ond cirkel, men du kan være med til at bryde cirklen og arbejde med stressniveauet.
 

Huddoktor giver dig her fem råd til, hvordan du tackler din stress.

Motion:

Når man er stresset og har svært ved at nå alting, kan det synes som en nem løsning at droppe træning, gåture eller græsslåmaskinen og dermed spare tid. Men her er det vigtigt at huske på, at motion er en effektiv stressafhjælper. Og det gælder både din følelsesmæssige stress, og den stress du oplever på grund af ømme led, stivhed eller hævelser.
Hvis du ikke bryder dig om at motionere blandt andre mennesker i perioder, hvor dine hudsymptomer er meget tydelige, eller hvor dine led er voldsomt ømme pga. psoriasisgigt, så vælg en gåtur med hunden eller en cykeltur.
Når dine led er hævede og ømme, så hold dig til motion du kender og føler dig tryg ved. Vent med et nyt træningsprogram til de dage, hvor du igen har få eller næsten ingen ledsymptomer.
 

Prioriter:

Det kan synes simpelt, men det er alligevel fantastisk svært - at prioritere. I perioder hvor du har særligt travlt, er det vigtigt, at du prioriterer. Hvad skal gøres og hvad kan vente? Psoriasis er en kronisk sygdom, og derfor kan det være en god idé at have helt på det rene, hvad der er vigtigt for én, og hvad der er mindre vigtigt.

Hvis du plejer at have det godt med en gåtur hver eftermiddag, så er det måske den, som du skal prioritere de dage hvor stressniveauet stiger som følge af træthed og ømme led. Måske skal du turde fravælge et eftermiddagsmøde i børnenes klub til fordel for dig – og såmænd også børnene på længere sigt.
Stresshåndtering: Der er skrevet mange bøger om stresshåndtering – og de metoder der anbefales er alt fra yoga, meditation og afslappende musik. Det kan synes som en konflikt at tage tid ud af en stram kalender til at lave ’ingenting’. Men hvis det giver dig overskud og mere energi til at klare de daglige opgaver, er det måske det værd.
 

Kom ud!:

Er du stresset og har du mange ledsymptomer, så kan det være fristende at droppe at komme ud blandt andre. Men det er vigtigt at komme ud og være social - ofte. At blive hjemme og måske føle sig isoleret og lidt ensom er ikke rart for nogen. Og du kan også føle dig mere stresset over det.

Måske er det en mulighed at ændre på de ting, som du laver med venner eller familie, når du har mange symptomer. Måske kan shoppeturen erstattes af en gåtur eller en cykeltur.

Kontrol og humør:

Det kan virke som et helt selvmodsigende råd. Men glæde, latter og godt humør hjælper til, at du bliver mindre stresset. Og så er det værd at tage med, at latter rent faktisk kan have en positiv indvirkning på immunsystemet. Og det er jo der, din psoriasis bor.

Men det er også vigtigt, at du føler at du har kontrollen. Hvis dine symptomer er slemme, hyppige eller du synes de begrænser dig meget, så snak med din læge eller sygeplejerske. Måske kan din behandling tilpasses, eller du kan få gode råd og tips til håndtering af hverdagens udfordringer.

• Læs også Interview med en mor, hvis søn har psoriasis: ”Det er drøn svært”

Kilde:

“Psoriatic Arthritis: Tips for Conquering Stress”. Faglige kilder til denne artikel er:
Ted Grossbart, PhD, Assistant clinical professor of psychology, Harvard Medical School. Philip Mease, MD, rheumatologist, Seattle Rheumatology Associates.Mark Lebwohl, MD, chairman, Medical Board of the National Psoriasis Foundation; chairman, Department of Dermatology, Mount Sinai School of Medicine, New York University. John Hardin, MD, chief scientific officer, Arthritis Foundation; professor of medicine, Albert Einstein College of Medicine, New York City. National Psoriasis Foundation. Arthritis Foundation. Kabat-Zinn J, et al, “Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA),” Psychosomatic Medicine, 1998; 60:625-632. American College of Rheumatology, “Living Well With a Rheumatic Disease.”