7 tip til at bekæmpe træthed ved psoriasis

Mange patienter med psoriasis og psoriasisgigt oplever en voldsom træthed, der gør, at de føler sig uoplagte og energiforladte. Det kan du læse mere om i artiklen ’Psoriasis kan gøre dig træt’.
Her får du syv tip til, hvordan du selv kan være med til at afhjælpe trætheden. Husk desuden altid at snakke med din læge om din situation, således at du hele tiden sikrer dig, at du får den bedste og mest aktive behandling af din psoriasis.

1. Få nok søvn.

Søvn er vigtigt for alle. Forsøg at få minimum 8 timers søvn hver nat. Fordi du har psoriasis er din krop allerede på overarbejde, og det er vigtigt at give kroppen nok hvile. Hvis du har problemer med at sove, så kan det hjælpe at undgå tunge måltider, alkohol og koffein før sengetid. Og det kan også hjælpe at indbygge en fast sengetid uden alt for mange svingninger. Hvis det ikke hjælper dig, så søg råd hos din læge og få en snak om din behandling. Måske kan den justeres eller ændres.

2. Motion.

Det kan virke selvmodsigende, men prøv evt. at gå en tur i stedet for at tage en lur. For frisk luft og motion kan ofte virke opkvikkende. For alle er det vigtigt at få 30 minutters moderat motion hver dag. Gåture, cykelture eller organiseret motion som spinning og styrketræning hjælper til at holde dit hjerte sundt og dine knogler og muskler stærke. Træthed kan også skyldes overvægt, og daglig motion hjælper dig med at kaste de ekstra kilo af.

3. Prioritér.

Kroppen er ’på overarbejde’, når du har psoriasis. Når du har begrænset energi, er det vigtigt at turde indrømme, at du måske ikke kan gøre alt det, du vil. Reserver tid og energi til de ting, der betyder noget for dig.

4. Spis sundt.

Det er vigtigt at spise masser af grøntsager, proteiner og komplekse kulhydrater (mere fuldkorn og mindre hvedemel) og kun lidt fedt og salt. Det er vigtigt for alle, men psoriasis er en systemisk sygdom og øger risikoen for f.eks. hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Derfor er det ekstra vigtigt at spise sundt – seks gange om dagen. Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider er godt for dig. På den måde holder du dit blodsukkerniveau ved lige og undgår de store svingninger, der gør dig ekstra træt og uoplagt, og som giver lyst til søde sager.

5. Snak med andre psoriasispatienter

Ingen kan bedre forstå den træthed, du føler, end andre i samme situation. Psoriasisforeningen kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre, der er i samme situation som dig.

6. Juster din dag:

Hvis du har en kronisk sygdom, som psoriasis eller psoriasisgigt, er det vigtigt at huske på, at din dagligdag måske skal tilpasses. Det kan være ved at sikre tid til en gåtur og en lur i dit daglige program. Eller det kan være, at du muligvis arbejder bedre om eftermiddagen end om morgenen. Prøv om ikke det muligt at få tilpasset dit dagsprogram.

7. Ta´ hånd om depression.

Hvis du er deprimeret, kan det være svært at tro, at du nogensinde vil føle dig energisk igen. Men behandling af depression, enten med terapi, medicin eller en kombination af de to, kan hjælpe dig til dit gamle selv igen. Hvis du synes du føler dig tung og trist eller egentlig deprimeret, så kontakt din læge. Rigtig mange læger er uddannet i samtaleterapi, og alle læger kan henvise dig til en psykolog eller psykiater, hvis du har behov for det.